MBSR zeigt nachgewiesene Effekte im verbesserten Umgang bei diversen Leiden.

Insbesondere wenn du:

• gestresst bist, viel grübelst, nicht ein- oder durchschlafen kannst,
• du dich immer wieder verausgabst und erschöpft bist,
• oft von Ängsten und Sorgen geplagt wirst,
• schnell aus der Haut fährst und dich besser kontrollieren möchtest,
• Probleme hast, dich zu konzentrieren, und mehr Fokus brauchst,
• mit chronischer Krankheit und Schmerz zurechtkommen musst,
• und auch wenn du "einfach nur" mehr Klarheit über dich möchtest.

Im Laufe des MBSR-Kurses erlangst du tieferen Einblick in deine Gedanken, Muster und Antreiber.

Diese gesteigerte Selbstreflektion verhilft dir insgesamt zu mehr Ruhe und Gelassenheit im Umgang mit Problemen und den Herausforderungen des Lebens.

• Mehr Gelassenheit, schnellere Beruhigung
• Weniger Grübeln und Anspannung
• Verbesserte Konzentration und Schlaf
• Mehr Klarheit durch gestärkte Selbstwahrnehmung
• Früheres Erkennen von Überforderung
• Bewusstes Reagieren statt impulsives Gegensteuern

Achtsamkeit ist der Kern des MBSR-Programms.

Achtsamkeit bedeutet, von Moment zu Moment bewusst wahrzunehmen, was gerade in dir los ist. Damit du rechtzeitig erkennst, wenn das Kopfkino wieder losgeht. Um dann ganz bewusst zu entscheiden, daraus wieder auszusteigen und stattdessen etwas zu tun, was dir gut tut und deinen Stress verringert.

Damit das gelingen kann, üben wir verschiedene Meditationen, wie die Sitz- und Gehmeditation oder den Bodyscan. Bei all diesen Meditationen lenkst du deine Aufmerksamkeit ganz bewusst dorthin, wo du sie haben möchtest. Du schärfst dadurch deine Selbstwahrnehmung, lernst, freundlich anzuerkennen, was in dir los ist, und kannst automatische Reaktionen gegen hilfreiche Strategien ersetzen.

Außerdem tauschen wir uns in der Gruppe über unsere Erfahrungen aus. Damit du erkennen kannst, dass du weder allein bist noch falsch, minderwertig oder gar kaputt. Dass du sein darfst, wie du bist, und das sogar selbst ganz bewusst regulieren kannst.

Das MBSR-Programm wurde vor über 40 Jahren von Prof. Jon Kabat-Zinn begründet und hat sich in vielfachen Studien als wirksam erwiesen.

1979 gründete Jon Kabat-Zinn die Stress Reduction Clinic an der Uniklinik in Massachussets und entwickelte dort das 'Mindfulness-Based Stress Reduction'-Programm, kurz 'MBSR'. Im Programm vereinte er seine wissenschaftlichen Erkenntnisse mit jahrtausendealtem Wissen aus Buddhismus und Yoga.

Inzwischen wird MBSR weltweit erfolgreich in Kliniken, genauso wie in Schulen und Unternehmen eingesetzt. Es gilt als das wahrscheinlich bestuntersuchte Trainingsprogramm der Welt. Vielfache Studien bescheinigen MBSR eine breite Wirksamkeit, und schon Jon Kabat-Zinn legte bei der Entwicklung des Programms großen Wert auf ein tragfähiges wissenschaftliches Fundament.

Was du für ein gutes Gelingen mitbringen solltest, sind in erster Linie Offenheit und die Bereitschaft, dich auf neue Erfahrungen einzulassen. 

Neben unserer wöchentlichen Gruppentreffen sieht das Programm vor, dass du sechs Tage pro Woche bis zu 45 Minuten Achtsamkeitsübungen machst. Das gibt deinem Gehirn während der acht Wochen des Kurses ausreichend Trainingszeit, um das neue Verhalten optimal zu erlernen und auch nach dem Kurs im Alltag beizubehalten. Gern können wir gemeinsam überlegen, wie du die Zeit dafür freischaufeln kannst :) 

Alles andere, was wir brauchen (z.B. Matten, Meditationskissen), stelle ich bereit. Außerdem bekommst du Aufnahmen meiner Meditationen, damit du Zuhause gut üben kannst, und das Kursbuch mit allen weiteren Unterlagen. Ich freue mich auf dich!

MBSR zeigt nachgewiesene Effekte im verbesserten Umgang bei diversen Leiden.

Insbesondere wenn du:

• gestresst bist, viel grübelst, nicht ein- oder durchschlafen kannst,
• du dich immer wieder verausgabst und erschöpft bist,
• oft von Ängsten und Sorgen geplagt wirst,
• schnell aus der Haut fährst und dich besser kontrollieren möchtest,
• Probleme hast, dich zu konzentrieren, und mehr Fokus brauchst,
• mit chronischer Krankheit und Schmerz zurechtkommen musst,
• und auch wenn du "einfach nur" mehr Klarheit über dich möchtest.

Im Laufe des MBSR-Kurses erlangst du tieferen Einblick in deine Gedanken, Muster und Antreiber.

Diese gesteigerte Selbstreflektion verhilft dir insgesamt zu mehr Ruhe und Gelassenheit im Umgang mit Problemen und den Herausforderungen des Lebens.

• Mehr Gelassenheit, schnellere Beruhigung
• Weniger Grübeln und Anspannung
• Verbesserte Konzentration und Schlaf
• Mehr Klarheit durch gestärkte Selbstwahrnehmung
• Früheres Erkennen von Überforderung
• Bewusstes Reagieren statt impulsives Gegensteuern

Achtsamkeit ist der Kern des MBSR-Programms.

Achtsamkeit bedeutet, von Moment zu Moment bewusst wahrzunehmen, was gerade in dir los ist. Damit du rechtzeitig erkennst, wenn das Kopfkino wieder losgeht. Um dann ganz bewusst zu entscheiden, daraus wieder auszusteigen und stattdessen etwas zu tun, was dir gut tut und deinen Stress verringert.

Damit das gelingen kann, üben wir verschiedene Meditationen, wie die Sitz- und Gehmeditation oder den Bodyscan. Bei all diesen Meditationen lenkst du deine Aufmerksamkeit ganz bewusst dorthin, wo du sie haben möchtest. Du schärfst dadurch deine Selbstwahrnehmung, lernst, freundlich anzuerkennen, was in dir los ist, und kannst automatische Reaktionen gegen hilfreiche Strategien ersetzen.

Außerdem tauschen wir uns in der Gruppe über unsere Erfahrungen aus. Damit du erkennen kannst, dass du weder allein bist noch falsch, minderwertig oder gar kaputt. Dass du sein darfst, wie du bist, und das sogar selbst ganz bewusst regulieren kannst.

Das MBSR-Programm wurde vor über 40 Jahren von Prof. Jon Kabat-Zinn begründet und hat sich in vielfachen Studien als wirksam erwiesen.

1979 gründete Jon Kabat-Zinn die Stress Reduction Clinic an der Uniklinik in Massachussets und entwickelte dort das 'Mindfulness-Based Stress Reduction'-Programm, kurz 'MBSR'. Im Programm vereinte er seine wissenschaftlichen Erkenntnisse mit jahrtausendealtem Wissen aus Buddhismus und Yoga.

Inzwischen wird MBSR weltweit erfolgreich in Kliniken, genauso wie in Schulen und Unternehmen eingesetzt. Es gilt als das wahrscheinlich bestuntersuchte Trainingsprogramm der Welt. Vielfache Studien bescheinigen MBSR eine breite Wirksamkeit, und schon Jon Kabat-Zinn legte bei der Entwicklung des Programms großen Wert auf ein tragfähiges wissenschaftliches Fundament.

Was du für ein gutes Gelingen mitbringen solltest, sind in erster Linie Offenheit und die Bereitschaft, dich auf neue Erfahrungen einzulassen. 

Neben unserer wöchentlichen Gruppentreffen sieht das Programm vor, dass du sechs Tage pro Woche bis zu 45 Minuten Achtsamkeitsübungen machst. Das gibt deinem Gehirn während der acht Wochen des Kurses ausreichend Trainingszeit, um das neue Verhalten optimal zu erlernen und auch nach dem Kurs im Alltag beizubehalten. Gern können wir gemeinsam überlegen, wie du die Zeit dafür freischaufeln kannst :) 

Alles andere, was wir brauchen (z.B. Matten, Meditationskissen), stelle ich bereit. Außerdem bekommst du Aufnahmen meiner Meditationen, damit du Zuhause gut üben kannst, und das Kursbuch mit allen weiteren Unterlagen. Ich freue mich auf dich!